Trong thời gian gần đây, thuốc giảm cân nhóm GLP-1 ngày càng trở nên phổ biến và thu hút sự quan tâm lớn nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các quảng cáo trên truyền hình, mạng xã hội cùng với sự truyền miệng khiến ngày càng nhiều người bắt đầu hành trình giảm cân của riêng mình với GLP-1. Với không ít người, đây có thể là mùa lễ hội đầu tiên họ trải qua khi đang sử dụng loại thuốc này.
Trước khi thưởng thức những bữa tiệc ngày lễ với giăm bông, bánh ngọt, bánh quy và các loại đồ uống có cồn, việc hiểu rõ GLP-1 tác động như thế nào đến hệ tiêu hoá là điều rất quan trọng. Điều này giúp bạn tận hưởng không khí lễ hội một cách trọn vẹn, đồng thời tránh tình trạng khó chịu đường tiêu hoá do ăn uống quá mức.
Cách tận hưởng mùa lễ hội khi đang dùng GLP-1
Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng GLP-1 dạng tiêm, nhưng các bữa tiệc cuối năm đang đến gần, bạn nên chuẩn bị cả về tâm lý lẫn thể chất. Bác sĩ Roy Kim, MD đã đưa ra những lời khuyên thiết thực để giúp bạn thưởng thức hương vị mùa lễ hội mà không gây áp lực cho hệ tiêu hoá.
Theo bác sĩ Kim, điều quan trọng là hiểu rõ cơ chế tác động của GLP-1 lên cơ thể và điều chỉnh tư duy:
“Thuốc GLP-1 giúp ức chế cảm giác thèm ăn, vì vậy bạn có thể không còn nhu cầu ăn nhiều như trước. Đồng thời, cảm giác hưng phấn khi uống rượu bia cũng có thể giảm đi. Nhờ đó, trong mùa lễ hội, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào việc trò chuyện, gặp gỡ bạn bè, đi dạo ngoài trời và không quá lo lắng về chuyện ăn uống.”
GLP-1 ảnh hưởng đến tiêu hoá và cảm giác no như thế nào?
GLP-1 hỗ trợ giảm cân một phần nhờ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Khi thức ăn di chuyển chậm hơn từ dạ dày xuống ruột non, bạn sẽ:
Cảm thấy no lâu hơn
Giảm nhu cầu ăn thêm
Hỗ trợ ổn định đường huyết
Ngoài ra, GLP-1 còn tác động lên não bộ, gửi tín hiệu giúp giảm cảm giác đói. Tuy nhiên, chính cơ chế này cũng khiến việc ăn uống quá nhiều trong thời gian ngắn dễ gây buồn nôn, đầy bụng hoặc khó tiêu, đặc biệt trong các dịp lễ.
Những lưu ý quan trọng khi ăn uống ngày lễ
Ăn uống điều độ và chia nhỏ khẩu phần
Hãy hình dung bữa tiệc ngày lễ như một bữa ăn nhiều món với khẩu phần rất nhỏ. Bạn vẫn có thể nếm thử các món yêu thích, nhưng nên tránh ăn quá nhiều hoặc ăn nhanh. Việc “ăn lấy vị” thay vì ăn no sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau bữa ăn.
Ưu tiên protein chất lượng cao
Protein giúp tạo cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn. Đây là lựa chọn tốt để bắt đầu bữa ăn.
Uống đủ nước
Nhiều người dùng GLP-1 có thể không cảm thấy đói hoặc khát rõ rệt, vì vậy cần chủ động bổ sung nước để tránh mất nước.
Lắng nghe “điểm dừng nhẹ”
Khi cảm thấy hơi no, hãy dừng ăn trong 20–30 phút để xem cơ thể đã thực sự no chưa. Do nhu động tiêu hoá bị làm chậm, cảm giác no có thể đến muộn hơn bình thường.
Rượu bia trong dịp lễ: Có nên hay không?
Theo bác sĩ Kim, bạn vẫn có thể tham gia các buổi chúc rượu, nhưng nên:
Giới hạn 1 ly rượu hoặc
Thay thế bằng nước lọc hoặc nước khoáng có gas
Trên thực tế, ít ai để ý bạn đang uống rượu hay nước lọc, nhưng cách này giúp bạn tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Đáng lưu ý, cảm giác say và hậu say khi dùng GLP-1 có thể nặng hơn do cơ thể dễ bị mất nước và rối loạn điện giải nhẹ.
Những lời khuyên bổ sung
Nên duy trì lịch tiêm và liều dùng GLP-1 như bình thường, trừ khi có chỉ định khác từ bác sĩ.
Trao đổi với bác sĩ kê đơn nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay khó chịu nào.
Trong trường hợp đầy hơi hoặc khó tiêu nhẹ, có thể cân nhắc sử dụng thuốc không kê đơn (OTC) theo tư vấn y tế.
Kết luận
Sử dụng GLP-1 không có nghĩa là bạn phải từ bỏ niềm vui ngày lễ. Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mùa lễ hội trọn vẹn, vừa giữ được kết quả giảm cân, vừa bảo vệ sức khoẻ hệ tiêu hoá.
